Heute geht’s im Podcast um die Königsdisziplin des Erwartungsmanagements: Das Erkennen und vor allem Anerkennen der eigenen BEDÜRFNISSE. Wirklich zu unseren Bedürfnissen stehen und klar sein mit dem, was wir wollen. Was uns dann auch wieder unserer Weiblichkeit näher bringt.

Wie das alles zusammenhängt, ergründet Kat gemeinsam mit Elena Feldmann von @frauraum. Ihr erfahrt, warum Weiblichkeit mit der Verbindung zum eigenen Körper anfängt und warum es uns oft so schwer fällt, unsere Bedürfnisse überhaupt zu spüren. Geschweige denn, sie nicht reflexartig hinten anzustellen, wenn wir wieder in unseren People-Pleaser-Modus verfallen.

Wir kommen zu uns und unserer Weiblichkeit, wenn wir uns vom Außen frei machen und nicht alles daran ausrichten: Finden die anderen das gut? Findet mein Partner das okay? Sind die in der Arbeit zufrieden mit mir?! Bin ich weiblich genug?! Vielmehr zurück zum intuitiven Erleben und Spüren: Was fühlt sich für mich gut an? Was will ich eigentlich?!

Elena macht uns klar, dass „Bedürfnisse anerkennen“ viel mit Selbstliebe zu tun hat. Wie wichtig bist du dir? Diese Frage können wir uns alle ehrlich stellen und einen Schritt wagen. In Richtung ich selbst sein. Elena zeigt uns einen wunderschönen Weg, wie wir klein anfangen können: Nämlich, indem wir Freundschaft mit uns selbst schließen.

"Ich habe gemerkt, dass alles was ich irgendwie tue, ich tue, weil ich denke, dass es irgendjemand von mir erwartet."

In unserer neuen Episode mit Isabell Ziegler, beschäftigen wir uns mit dem Thema: Erwartungen. Wie können wir unsere Erwartungen managen, uns selbst gegenüber, aber auch anderen? Wo kommen sie her und können wir sie beeinflussen?

Isabell hat durch sehr viele Höhen und Tiefen in ihrem Leben lernen dürfen, wer sie ist, was ihr Spaß macht und welche Erwartungen sie zurückgehalten haben. Wir, als Frauen, kennen es sehr gut in die Falle des "Everybody's Darling" zu fallen. Das bricht Isabell mit Dir auf und lädt Dich ein, Dich selbst kennen zu lernen und Dein Umfeld nochmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Wir schauen insbesondere auf unseren Arbeitsalltag, und welche Kleinigkeiten wir da schon verändern können.

"Je mehr wir für uns selber einstehen, umso mehr ziehen wir auch die Leute an, die das auch tun und es Supporten."

ACHTUNG: Isabell's Erwartungsworkshop findet digital statt. Infos in den Links.

"Wie kann ich mehr Weiblichkeit kultivieren? Wie kann ich von meinem Kopf ins Fühlen kommen?"

Zum Einstieg in unser neues Thema Weiblichkeit, spricht Nat mit Yoga Lehrerin, Cacao Guardian, Hüterin eines Frauenkreises und Ritualdesignerin Lena Brandt.

Was heißt eigentlich Weiblichkeit? Wir sprechen über weibliche und maskuline Energien, wie wir uns wieder in Balance bringen, welche Erwartungen die Zeit an uns Frauen stellt, wie wir unsere Vielfältigkeit feiern können und wie wir die Kraft der Frau wieder in uns finden und unsere Geschichte feiern.

Weiblichkeit muss nicht nur Flow, Kreativität und weich sein - sie hat auch "dunkle" Seiten, die wir embracen sollten. Leni steigt mit uns in die rauen Seiten von Weiblichkeit ein, in unsere Sexualität und unsere zyklische Biologie.

"Wir wollen nicht nur mit unserem kraftvoll strahlendem Ich gesehen werden. Wir wollen mit allem gesehen werden."

"Wir versuchen heutzutage so viel durch unseren Kopf zu verstehen, wer wir eigentlich sind. Aber eigentlich hat der Kopf nichts mit unserer Intuition und wer wir eigentlich sind zu tun in dem Sinne."

In unserer letzten Body Image Folge dieses Jahr haben wir eine wahnsinns Sister für euch im Petto: Isabell Froese. Isi ist Tantra Coach und Tantra Trainerin und beschäftigt sich sehr viel mit maskuliner und femininer Energie und wie wir diese in uns balancieren können, denn jeder Mensch hat diese Energien in sich. Es gilt sie nur zu finden.

Die maskuline Energie - definiert durch Ratio, Strukturen, Ego - ist in unserer heutigen Zeit sehr ausgeprägt. Wir Frauen haben durch die Empowerment Movements und Feminismus sehr viel von dieser Energie in uns verhaftet, dass wir unsere weibliche Energie - Liebe, Compassion, Flow und Kreativität - oft vergessen, wenn nicht sogar verdrängt haben. Dieses Phänomen ist durch ein falsches Stärke Verständnis zu beobachten: durchhalten, Signale des Körpers ignorieren und weiter machen. Leistung zählt, der Körper kommt schon nach.

Tantra ist die Lehre der Befreiung von deinem eigenen Ego - und darüber sprechen wir heute mit Isi. Wie können wir uns wieder richtig spüren, uns zufrieden fühlen und zu unseren (sexuellen) Fantasien stehen? Wie schaffen wir es das Feuer in uns wieder zu wecken? Und wie können wir Frauen wirklich was in uns, in unseren Freundschaften und Beziehungen, sowie der Welt verändern?

"Wenn wir was verändern wollen, müssen wir das aus unserer Essence machen, weil sonst ist es wieder unecht. Wir müssen uns in unserer Essence lassen, als auch andere Leute in ihrer. Nur wenn wir uns echt zeigen, erlauben wir auch anderen Menschen sich zu zeigen."

"Wir sehnen uns alle nach einem Gegenüber, völlig unabhängig vom Geschlecht, der / die uns so nehmen kann, wie wir wirklich sind."

Wie hat man einen Orgasmus? Wie bringe ich meinen Partner / meine Partnerin zum Höhepunkt? Was braucht es, um eine wirklich sinnliche und magische Anziehung beim Sex zu finden?

Nat spricht heute mit Sex Coachin Britta Kunze über den Orgasm Gap, welche Rolle Kommunikation und Sex bei der Persönlichkeitsentwicklung spielen und wie wir das kriegen, was wir alle craven, aber dennoch vor abschrecken: Intimität.

In einer Welt, die so eine oversexte Kultur hat, ist es für uns, Mann und Frau, oft schwierig, wirklich herauszufinden und zu wissen: auf was stehe ich eigentlich? Wie fühlt sich bei mir ein Orgasmus an? Was mag ich und wer bin ich wirklich? Uns werden so viele sexuelle Fantasien und Erwartungen vorgelebt, dass es manchmal wirklich verzwickt sein kann, sich selbst treu zu bleiben und nicht in eine vorgegebene Rolle zu fallen. Wir beleuchten das Thema der heiligen Hure - einerseits ist Blümchensex ein totales No Go, und man soll als Frau mysteriös sein und bereit, alles mitzumachen, andererseits gilt man dann wieder als Schlampe und sollte doch lieber prüde sein. Was ist also der Schlüssel zum Geheimnis von gutem Sex? Hör rein und lass dich inspirieren!

"Wir müssen, als menstruierende Person, verstehen, dass wir nicht jeden Tag gleich funktionieren. Und das ist okay. Das ist die größte Herausforderung, weil eine Gesellschaft, die auf CIS-Männer ausgelegt ist, wird dir beigebracht und vorgelebt, dass jeder Tag gleich ist."

Was bedeutet es in einem bewussten Zyklus zu leben? Wie können wir mit Menstruation nicht nur besser umgehen, sondern auch mehr darüber lernen und uns aufklären? Und was ist Free Bleeding?
In unserer neuen Folge mit Britta von Vulvani, haben wir nicht nur viele Aha-Momente, sondern auch wirklich WHAT moments. Britta erklärt Dir, wie wir Menstruation zugänglicher machen können, welche Rolle Ernährung dabei spielt, was die einzelnen Zyklus Phasen über uns aussagen und welche Menstruations Produkte wirklich taugen und wie sie funktionieren. Mit ihrer neuen Online Plattform nimmt sie uns die Scham offen, in einem geschützten Raum, über Menstruation, Blut und alle damit einhergehenden Problemen zu sprechen und zu lernen. So wie es eigentlich, sein sollte. Freut euch auf Britta - und wer weiß, vielleicht überzeugt sie Dich und Du gewinnst eine neue Freundin.

„Man muss da drüber sprechen: Warum ist es in unserer Welt, unserer Gesellschaft, so, dass weibliche Lust, weibliche Körper abgewertet werden, tabuisiert, nicht richtig benannt?“

Kannst Du Dich noch an Deine Aufklärung in der Schule erinnern? War die gut? Hat sie Dir weitergeholfen? Also, wenn wir uns das überlegen, war da leider nicht so viel tolles dabei - und das haben sich unsere zwei Frauen heute auch gedacht. Insbesondere sind sie Lehrerinnen und fanden den Lehrplan nicht mehr angebracht. Also, anstelle sich zu beschweren, haben sie die Dinge in ihre eigene Hand genommen und eine Aufklärungswoche an ihrer Schule gestartet. Und glaub mir, wir wären alle gerne Teil davon.
In unserem Gespräch mit Lea und Doro gehen wir auf die Themen ein, die eigentlich in unserer Aufklärung hätten stattfinden sollen und tauschen uns, über unsere Aha-Momente der letzten Jahre aus.
Mach Dich auf eine sehr amüsante Folge gefasst.

„Die Welt ist so groß, es ist irgendwie klar, dass du in manche Schemen nicht reinpasst. Das ist ja auch das, was dich im Endeffekt ausmacht.“

Wie wohl fühlst Du Dich in Deinem Körper? Was ist, wenn wir Dir sagen können, dass es eine Superkraft für Deinen Alltag geben kann, und Du besitzt bereits schon die Hülse?
Die Rede ist von Deinem Körper und die Art und Weise, wie wir uns ernähren.
In unserem Gespräch mit Epi Food Gründerinnen Alex und Feli sprechen wir über die Auswirkungen von Ernährung auf unseren Alltag, Hormone, Haut und Haare, sowie unserer Laune. Wusstest Du, dass es spezielle Nahrungsmittel gibt, die Dir helfen konzentriert zu bleiben? Oder deine Libido wieder aufzubauen?
Epi Food basiert auf der Epigenetik, sprich keine Kuhmilch, kein Zucker und kein Weizen. Jetzt denkt man, wie soll denn Essen dann noch Spaß machen? Aber keine Sorge, die Mädels sind all about Genuss und Fun am Essen. Lass Dich von Feli und Alex inspirieren, Deine Küche neu aufzustellen und lerne über Essstörungen, Idealbilder und wie man all das einfach über den Haufen werfen kann. Stay Hungry, Stay Foolish!

„As women we navigate our lives towards safety all the time - and I understand why. But you can create a strength within yourself and remember nobody can take away your mind.“

We're kicking off the topic of "BODY IMAGE" with this bombshell of a woman. Our guest today is an incredibly talented, smart, brilliant, cheeky, courageous und creative woman, eager to learn everything there is to know about life and it's lessons. She started off as a lifeguard and pool manager, then she worked as an English teacher and continued in a law firm, managing information security governance program nationally as a top level cooperate executive. But she quickly figured out, this isn't the life I want. Ladies and Gents, please welcome April Wilhelmina. April reflected on her situation and knew, she hasn't been herself for a really long time hiding her curves, and brilliance in order to survive and fit into the world - showing the picture that people expected of her. Join us on her journey to Playboy, winning back her confidence and owning her sexuality in a world, that doesn't really want to see women in their sexual power. We can learn so so much from her. Just wait and see.

„Meine Motivation dran zu bleiben: Ich weiß, dass das Thema für jemand anderen wichtig ist.“
Deinen eigenen Wert zu finden, in sich zu spüren und zu entdecken, kann wirklich schwer sein. Wir vergleichen uns sehr schnell mit anderen und überlassen unsere Gedanken manchmal den Selbstzweifeln. Unsere Sister, Lisa Ramuschkat, ist Sport und Event Moderatorin, sowie Podcasthost von "Team Lisa - der Podcast über Frauen im Sport", und kennt es nur allzu gut sich in einer Männerdomäne durchzuschlagen und sich dabei selbst treu zu bleiben. Immer wieder war sie sich unsicher, mache ich das richtig so? Sollte ich nicht doch was anderes machen, bis sie kapiert hat - Hey, es geht doch viel mehr darum, dankbar zu sein und zu sehen was man alles schon tolles gemacht hat, als dauernd zu überlegen, was habe ich nicht getan. Dass es völlig okay ist nach Hilfe zu fragen, aber auch klar zu sagen was man möchte und wo es für einen hingehen soll, egal wie groß das Ziel zu sein scheint. You will never know, if you don't try, right? Und wir können dir eins sagen: she doesn't only try, she plays, trips, gets up stronger, succeeds.